push &,

Polecam rajstopy push up :D Brzmi babcinie, ale robią cuda z tyłkiem. Btw, nienawidzę sukienek.

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  3a. wypady  3b. pompki jak dajesz rade  4a. plank 3x max  4b. woodchoper 3x 10  Dziewczyny czym mozna zastapic cwiczenie 2A w [...]

No główne opcje są dwie - podział góra i dół ( średnio komfortowy bywa) oraz np. push pull. A skoro 4 razy to i wyjdą po 2 treningi na określony obszar.

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust.

Samo bieganie to nie, aż tak nie lubię W MC 31kg, pomyłka Te pompki męczyłam strasznie długo, thursters były straszne, MC lepiej szedł, może za mały ciężar, spróbowałam 41 ale za dużo i zrzuciłam piątki, coś pośrednio powinnam wziąć. No i nie wiem czy tak można, ale jak robię przerwy to odkładam hantle/ sztangę. Inaczej to marna byłaby to [...]

[...] w bilans. Karczek będzie Czasowo jak zwykle poniżej przeciętnej, ale ciężar trochę większy i technika lepsza. Pompki uproszczone, ale wyglądają porządnie. Nareszcie przy push press nie boli mnie bark, chociaż wydaje mi się, że cały czas tak samo robię. Zarzut ze zwisu robiłam raczej w dwóch fazach - MC i zarzut, bo tak łatwiej mi się skupić [...]

[...] tego eseju Wiek: 23 Wzrost: 169 cm Waga: 61 => 59kg BF: 25% => 22% Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym: 10x Sumo DL HI Pull (13kg => 20,5kg) 9x push up (damskie => na podwyższeniu, ostatnie 4 obwody w rozkroku) 8x swing (12kg => 12kg) 7x sit up 6x burpee (damskie => w dół męskie, w górę damskie) 9 obwodów [...]

[...] Dodatkowo treneiro obiecał zaproponować mi wersję woodchoppera, która lepiej daje na korpus niż zwykłe machanie na bok na wyciągu. Kłeszczion dla pewności - Front przysiad i push press to nie thruster? Tylko - przysiad - wstaję - pp - przysiad - wstaję - pp itd? I kłeszczion pomocniczy - czy w tym treningu też progresuję z serii na serię czy [...]

wczesniej widziałem gadke na temat siłowych, wiec pod SW bardziej push press czy miliary press ? jezeli chodzi o budowe siły pod mate, gdzie wiadomo przy pp akurat pomagamy wybijajac z nóg, wiec lekko oszukany ruch

push pressy albo wyciskania z klaty stojac sa bezpieczniejsze, jezeli zlapie Cie dol i nie pojdzie sztanga w gore albo spadnie, to zawsze mozna nogami zamortyzowac albo rzucic na glebe, w wypadku wyciskania zza karku -> kaplica; ja osobiscie robie tylko boje olimpijskie, moim zdaniem sa wiecej warte niz statyczne cwiczenia, choc nie mowie, ze sa [...]

Ja robie regularnie zarzut, push press i wskoki na skrzynie

eeee p******enie stara zasada mów jej ze jest wyjatkowa.potem push pull i sraczka jest no ale to wszystko na idiotki działa%-)

Split cisnę od jakiegoś roku i chyba pora, żeby trochę odpocząć. Więc chyba push/pull/legs poleci.

cross dociśnięty, prostowniki troche bolą po push pressach, trzeba nad technika popracowac

http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/topic/3390-trening-push-pull-legs-przelamanie-stagnacji/

pół życia w błędzie byłem? połowa ćwiczeń angażuje przód i bok w jednym przecież, a tył osobno :o chory ten Push & Pull %-)

Sama nazwa wskazuje, push czyli wyciskanie - dajesz przód barków, bo on pracuje przy wyciskaniu, pull czyli ciągnięcie, ciągniesz ciężar np. unosząc go wzdłuż tułowia, na boki stojąc czy w opadzie

push mid noob

Maks musiałbym ogarnąć ogólne założenia push pull :D

Mają być same wielostawy, czyli w push nie żadne rozpiętki, ściąganie linek itp. tylko wyciskania leżąc, stojąc, pompki na poręczach